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Supino Reto

Principal exercício para o desenvolvimento do peitoral, trabalhando também tríceps e ombros. Base de qualquer treino de peito.

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Descrição

O supino reto é executado deitado no banco horizontal, empurrando a barra a partir do peito até a extensão dos braços. É o principal construtor de força e volume para o peitoral, com participação importante do tríceps e do deltoide anterior. Ideal como primeiro exercício do treino de peito.

Como executar

Deite no banco com as escápulas retraídas e pés firmes no chão.
Segure a barra com pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
Desça a barra de forma controlada até tocar levemente o peito.
Empurre a barra para cima até estender os cotovelos, sem travar bruscamente.

Músculos trabalhados

Primário

Peitoral maior

Secundários

Tríceps braquialDeltoide anteriorSerrátil anterior

Erros comuns

✕Arquear demais a lombar tirando o peito do trabalho.
✕Descer a barra rápido demais, perdendo o controle.
✕Abrir os cotovelos a 90° (sobrecarrega o ombro).
✕Não retrair as escápulas, perdendo estabilidade.

Dicas

✓Mantenha as escápulas retraídas durante todo o movimento.
✓Respire: inspire na descida, expire na subida.
✓Alinhe a barra à linha do mamilo ao tocar o peito.
✓Comece com carga moderada priorizando a técnica.